Hora do lanche: veja 5 dicas para preparar uma lancheira saudável e deliciosa para os filhos

 Junto com o retorno das aulas, chegam também as preocupações e planejamentos que envolvem preparar as crianças para a escola: acordar cedo, não se atrasar e, claro, o que preparar para o lanche dos pequenos.

Às vezes, na pressa, colocar um pacote de bolachas e um refrigerante na lancheira das crianças é o mais prático, mas certamente não é a melhor opção para elas.

Pensando em facilitar a rotina dos pais e responsáveis, a enfermeira esteta Mariane de Chiara, diretora da Clínica Chiquetá e idealizadora do projeto Esbeltinho, que ajuda famílias na gestão dos hábitos alimentares de crianças e adolescentes, separou algumas dicas do que levar em consideração na hora de preparar diariamente a lancheira dos pequenos.

“O primeiro passo é certificar-se de incluir na lancheira um item de cada grupo alimentar: uma fonte de proteína ou lácteo (leite, iogurte, queijo), uma fruta ou legume in natura, um carboidrato (pães ou cereais) para fornecer energia e uma bebida para hidratar”, sugere.

Pensando nisso, separamos 5 dicas para preparar uma lancheira saudável e deliciosa para a hora do lanche, confere aqui!

1 – Substitua alimentos industrializados por alimentos integrais e com menos teor de sal e açúcar;

2 – No lugar dos sucos de néctar de fruta, aqueles de caixinha, opte por um iogurte com geleia;

3 – Troque as bolachas recheadas cheias de gorduras trans por um pacote de cookies integrais;

4 – Para sucos naturais escolha frutas com maior tempo de oxidação como manga, abacaxi, goiaba, maracujá e acerola;

5 – Caso opte por bebidas já prontas, dê preferência para chás, sucos sem açúcar ou conservantes, água de coco ou água.

O último censo do Ministério da Saúde (MS), de 2019, levantou que 6,4 milhões de crianças brasileiras entre 3 e 12 anos estavam com sobrepeso e cerca de 3,1 milhões delas já apresentavam quadro de obesidade. É papel dos pais e educadores auxiliarem os pequenos a terem hábitos mais saudáveis, e isso pode começar na própria lancheira!