Bem-vindo, Outono! Confira alimentos da estação para incluir na despensa

Em algumas estações como Outono, o organismo necessita de nutrientes específicos. Já que, com as temperaturas mais amenas, é importante manter o corpo sempre hidratado e a imunidade forte. Para isso, uma boa dica é investir em alimentos da estação para complementar um cardápio mais saudável para  as crianças. Veja alguns exemplos:

O gengibre é um ótimo aliado na redução de dores musculares, já que possui ação anti-inflamatória e antioxidante. Além disso, possui fonte de vitamina B6, magnésio e potássio. Já o repolho conta com 22% de proteína, além de fibra insolúvel, que ajuda  a manter o sistema digestivo saudável. 

A rúcula também não pode faltar na salada. É rica em vitaminas A e C, além de ser um poderoso antioxidante e anti-inflamatório. O vegetal  auxilia a controlar os níveis de açúcar no sangue. Já a  beterraba possui nutrientes que ajudam a manter a imunidade mais forte, incluindo as vitaminas do complexo B, alḿ de minerais e a vitamina C. 

Na parte das frutas, a polpa do coco seco apresenta fibras, vitaminas e minerais essenciais para o organismo. Além disso, a água de coco é uma bebida excelente e natural para reposição dos líquidos.  

Já o caqui conta com vitaminas A e C, que ajudam no efeito antioxidante, e fibras solúveis, que são excelentes para modular o intestino. É importante consumir a fruta com casca, para absorver um número maior de fibras.

Outra fruta importante para o cardápio é o kiwi. O principal nutriente é a vitamina C, um dos maiores aliados do sistema imunológico. Além disso, a fruta possui baixo nível glicêmico, sendo uma ótima opção para pessoas com resistência à insulina e diabetes. 

Além desses, vale a pena incluir alface, almeirão, acelga, banana, berinjela, chuchu, graviola, goiaba, maçã, mamão, manga, pêra, pepino e quiabo, entre outros alimentos. 

Para quem ficou interessado, a dica é procurar os mercados e hortifrutis locais ou solicitar via delivery. A empresa de produtos orgânicos “A Boa Terra”, por exemplo, realiza a entrega de cestas com verduras, frutas e legumes na porta de casa. As encomendas podem ser feitas pelo site. Os preços variam a partir de R$36.